ćwiczenia z hantlami

"poprzednio robilem takie cwiczenia: podciaganie podchwyt, wioslowanie sztangielką, sciaganie drązka z wyciagu górnego szeroko nachwyt, szrugsy z hantlami (największe na siłce 41 kg :) ), unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie skos hantlami, rozpiętki na bramie (jedno z moich ulubionych cwiczeń, pięknie [...]

[...] z hantelkami- więcej 5. unoszenie hantelki z leżenia-więcej 6. wykroki z 2 hantlami-więcej 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-więcej Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:17:26 i pytanko odnośnie ćwiczenia z wersji A- wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:30:03

[...] Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

obliques moje ciężary są żałosne :D Ogólnie macham w zależności od ćwiczenia sztangielkami 4,5 kg lub 2 kg. Ale dzisiaj znalazłam na forum ćwiczenia z piłką i hantelkami, jak widzę Twojego autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli [...]

[...] dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w moim 3x FBW miałem same wielostawowe ćwiczenia 5x5 (seria i powtórzenia) z progresją co serię. Obecnie zacząłem nowy trening i postanowiłem zrobić malutki regres. Po 1 robie 3 serie po 8 powtórzeń, jednym [...]

[...] kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej redukcji na niższą tabelkę i tak zrobiłem. Z tym, że aby zmaxymalizować efekt [...]

TRENING NR 56 PULL A Trening bardzo fajny nic mi nie doskwieralo w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x [...]

Witam, prosze o pomoc specow Jestem kobieta, mam 176 cm i 80 kg zywej wagi. Moim celem jest redukcja. Stosuje diete (zbilansowana, ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] nastawienie na trening było, lekko mówiąc, kiepskie. Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i poszło. Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 4x12 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 3x12 50 70 70 Wykroki zakroczne 3x15 na nogę 17,5 all Wypychanie na [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]

[...] 4 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK &#8211; Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

[...] x 4 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 Pomyliłam ćwiczenia B1 i B2 B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x4 - [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]